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relax"De la tête aux pieds"

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Sophrologie

sôs : en grec, équilibre, harmonie. phrên : en grec, esprit, conscience. logos : en grec, étude, discours.

La Sophrologie est une méthode qui synthétise les différentes techniques de relaxation :
- Le relâchement musculaire.
- La respiration.
- La gestion émotionnelle.
- La pensée positive.
- La visualisation.
- La concentration.

La Sophrologie englobe les aspects cognitifs (pensées), thymiques (affects et émotions) et les aspects somatiques. Elle propose d'être en harmonie avec soi-même et son environnement.
Les buts de la Sophrologie sont :

- La libération des empreintes inscrites durant l'enfance.
- Le changement du scénario de vie.
- La recherche du contact avec son moi profond.
- La compréhension des émotions limitant le développement personnel (angoisse, tristesse, culpabilité, colère, rancune).
Les champs d'action de la Sophrologie sont les suivants :
- Prophylactique : gestion du trac, accroissement de la confiance en soi.
- Sportif : imagination, programmation, concentration, préparation mentale.
- Educatif : préparation aux examens.
- Social : le rapport à soi-même, le rapport aux autres.
- Médical (en complément du traitement médical classique) : troubles du sommeil, addictions, phobies, troubles alimentaires.

Relaxation

Relaxer = « remettre en liberté »
= détente
= repos physique et psychique.

La relaxation est la libération des tensions et du stress, la création de nouvelles connections psychosomatiques. La relaxation passive consiste en une écoute de son corps et de ses sensations. La relaxation active prévoit une alternance de contractions et de décontractions musculaires.
Les buts de la relaxation sont :
- La régulation des émotions et des impulsions.
- La diminution du stress.
- La récupération rapide de l'énergie.
- L'amélioration du sommeil.
- Le rétablissement de la sérénité.
Les méthodes utilisées sont :
- Le training autogène de Schultz.
- La relaxation progressive musculaire de Jacobson.
- Les exercices respiratoires.
- Le petit Yoga.
- La Sophrologie.

Réfléxothérapie

Le massage réflexogène des pieds se pratique depuis l'antiquité. Le terme « réflexothérapie » est inventé en 1917 par Vladimir Bechterew après la découverte des réflexes conditionnés (réflexes de Pavlov). La physiologie nous enseigne qu'il y a un lien étroit entre la peau et le système nerveux central car ils ont une origine ectodermique commune. Sur la plante des pieds se trouvent environ 70 000 terminaisons nerveuses. Sur 1 cm2 de peau se trouvent 14 récepteurs thermiques (11 récepteurs du froid et 3 récepteurs du chaud), 25 récepteurs tactiles et 150 récepteurs algésiques (de la douleur), ainsi que des chémorécepteurs et mécanorécepteurs. La stimulation persistante de ces récepteurs sur la surface plantaire lors de la séance produit des stimuli qui activent les fibres nerveuses et transmettent le message au cerveau. L'hypothalamus et le système limbique assurent la perception et le traitement de ces messages. Le cerveau donne une réponse proportionnelle à l'intensité des stimuli. Il s'ensuit une sécrétion d'endorphines et d'autres neurotransmetteurs. Il en résulte les effets suivants :
- Sédation.
- Relaxation.
- Antistress.
Il convient de ne pas oublier que, après une bonne relaxation, survient une bonne motivation (dynamisation). L'activation de la circulation capillaire améliore la circulation globale